#sanarte

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“Ámate a ti misma y observa; hoy, mañana, siempre.
Observa, sólo observa.
Caminando, observa tu caminar.
Comiendo, observa tu comer.
Tomando una ducha, observa el agua, el agua fría cayendo sobre ti, el tacto del agua, la frescura, el temblor que pasa por tu columna.
Obsérvalo todo, hoy, mañana, siempre”

Osho

Bienvenida

Lecciones

0.1 Bienvenida alma bonita 0.2 Instrucciones inicio del programa

Semana 1 – ¿Qué es Mindfulness?

Lecciones

1.1 Bienvenida 1.2 Abriendo espacio a la practica de la atención plena en mi día 1.3 Audiomeditación respiración 3 minutos 1.4 Indagación 1.5 Material de descarga

Semana 2 – Mindful eating vs dieta

Lecciones

2.1 Bienvenida 2.2 Audiomeditación de la pasa 2.3 Indagación 2.4 Entender que la sabiduría interna es mi brújula 2.5 Audiomeditación: Respiración 10 minutos 2.6 Indagación 2.7 Material de descarga

Semana 3 – Explorando el hambre

Lecciones

3.1 Bienvenida 3.2 Audiomeditación: Respiración afectuosa 3.3 Indagación 3.4 Comer cuando se siente hambre marca la diferencia 3.5 Audiomeditación: Comer atentos evaluando 9 tipos de hambre 3.6 Indagación 3.7 Audiomeditación: Mini meditación antes de comer 3.8 Indagación 3.9 Material de descarga

Semana 4 – Explorando la plenitud y satisfacción

Lecciones

4.1 Bienvenida 4.2 Audiomeditación: Meditación básica de los 9 tipos de hambre 4.3 Indagación 4.4 Todo lo que envuelve al acto de comer no es sólo comida 4.5 Audiomeditación: Plenitud de estómago 4.6 Indagación 4.7 Audiomeditación: Respiración afectuosa 4.8 Indagación 4.9 Material de descarga

Semana 5 – Explorando la saciedad

Lecciones

5.1 Bienvenida 5.2 Audiomeditación: Respiración afectuosa 5.3 Indagación 5.4 Nutrir mi cuerpo pasa por nutrir mis células 5.5 Audiomeditación: Práctica vaso de agua 5.6 Indagación 5.7 Mini meditación antes de comer 5.8 Indagación 5.9 Material de descarga

Semana 6 – Consciencia corporal

Lecciones

6.1 Bienvenida 6.2 Audiomeditación: Respiración 4 minutos 6.3 Indagación 6.4 Conectar con mi cuerpo es un regalo para mi 6.5 Audiomeditación: Escáner corporal 6.6 Indagación 6.7 Audiomeditación: Vincular emoción 6.8 Indagación 6.9 Material de descarga

Semana 7 – El hábito como parte de mi vida

Lecciones

7.1 Bienvenida 7.2 Audiomeditación: Meditación hojas de la corriente 7.3 Indagación 7.4 Entiendo que mis hábitos puedo y debo cuestionarlos 7.5 Audiomeditación: Un bocado a la vez 7.6 Indagación 7.7 Audiomeditación: Comer 3 patatas fritas 7.8 Indagación 7.9 Material de descarga

Semana 8 – Cambiar hábitos con compasión

Lecciones

8.1 Bienvenida 8.2 Audiomeditación: Meditación del tacto compasivo 8.3 Indagación 8.4 Me cuido porque me quiero 8.5 Audiomeditación: Pausa de la compasión 8.6 Indagación 8.7 Audiomeditación: Ablanda, tranquiliza, permite una emoción 8.8 Indagación 8.9 Material de descarga

Semana 9 – Explorando las ansias de comer

Lecciones

9.1 Bienvenida 9.2 Audiomeditación: Meditación de la bondad amorosa 9.3 Indagación 9.4 Acompaño mis emociones con amabilidad 9.5 Audiomeditación: Surfear la ola 9.6 Indagación 9.7 Audiomeditación: Respiración de 10 minutos 9.8 Indagación 9.9 Material de descarga

Semana 10 – Explorando el hambre de corazón

Lecciones

10.1 Bienvenida 10.2 Audiomeditación: Respiración de los 10 minutos 10.3 Indagación 10.4 Me permito el alimento con atención plena 10.5 Audiomeditación: Meditación de la montaña 10.6 Indagación 10.7 Material de descarga

Semana 11 – Aprendo a crear mi plato saludable y nutrirme

Lecciones

11.1 Bienvenida 11.2 El aprendizaje me empodera y me hace ser libre en mis elecciones 11.3 Despedida 11.4 Material de descarga